Niedobór soli i minerałów Bolesne skurcze mięśni nóg, które pojawiają się nagle, często w nocy, mogą sugerować zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej i mineralnej krwi. Mogą być też skutkiem stosowania niepełnowartościowej diety lub odchudzania się lekami z niepewnego źródła, ze środkami moczopędnymi. Potas z kolei to jeszcze jeden pierwiastek kluczowy dla prawidłowej kurczliwości mięśni, a przy tym wspiera ich prawidłową regenerację. Zarówno niedobory magnezu, jak i niedobory potasu mogą skutkować uporczywymi skurczami nóg w nocy, dlatego w przypadku skurczy zaleca się uzupełnianie obu tych pierwiastków. Ćwiczenia rozciągające Co pomaga na skurcze ud? - Porady - Skurcz mięśni to nagłe i mimowolne skrócenie się włókien jednego lub więcej mięśni. Osoby, które zostały obudzone przez skurcz uda w nocy, doskonale wiedzą, że mogą powodować silny ból. Choć ogólnie nieszkodliwe, mogą tymczasowo uniemożliwić użycie dotkniętego mięśnia. Wobec tego jak je zlikwidować, co pomaga i co robić jeśli Schorzenie często współistnieje z bolesnymi skurczami łydek, które nasilają się w nocy, podczas długotrwałego przebywania w pozycji stojącej oraz podczas upalnych dni. Ból z tyłu łydki mogą powodować zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Pacjenci skarżą się na bolesne skurcze mięśni, odczuwane najmocniej w okolicy tylnej. Przewlekłe napięcie oraz wysiłek fizyczny mogą wywołać niedobór magnezu. Dodatkowo dieta uboga w odpowiednie składniki odżywcze potęguje deficyt tego pierwiastka. Jednym z objawów niedoboru są bolesne skurcze mięśni (zwłaszcza skurcze łydek w nocy). Suplementacja magnezu usuwa i zapobiega tym skutkom. Zryw miokloniczny to pojęcie oznaczające skurcze mięśni pojawiające się na przykład podczas zasypiania ( mioklonie przysenne ). Towarzyszy im wrażenie spadania, które powoduje gwałtowne przebudzenie. Przerwanie snu z powodu zrywu mioklonicznego obejmuje zarówno lekkie drgawki, jak i ostre szarpnięcia. Skurcze mogą dotyczyć Przyczyna bolesnych skurczów w nogach – niedobór mikroelementów. Częsta przyczyna bolesnych skurczów nóg to zaburzenia w obrębie pierwiastków mineralnych organizmu. Swój udział w kurczliwości mięśni mają przede wszystkim: potas, magnez i wapń. Zaburzenia stężenia elektrolitów zwykle są efektem niewłaściwej diety, ubogiej Ćwiczenia. chodzenie wzmacnia stopy, dlatego wykorzystaj swój wolny czas na spacer. Wzmocnisz mięśnie nóg, stóp i palców stóp. Możesz chodzić także w domu, na boso. Bez obuwia Twoja stopa będzie miała więcej możliwości poruszania się, weź kawałek szmatki, małą gąbkę albo paczkę chusteczek. Wystąpić może w każdym wieku, przy czym zwykle daje się we znaki w okolicach 45.–55. roku życia i później. Rzadko jest to objaw samodzielny – typowymi towarzyszącymi dolegliwościami są: obrzęki wokół kostek, piekący lub kłujący ból łydek i stóp, skurcze mięśni, zmiany na skórze. Bolesne skurcze mięśni mogą pojawiać się o każdej porze dnia, jednak najczęściej pojawiają się w nocy. Może im towarzyszyć wiele innych dolegliwości, dlatego warto wiedzieć, na co należy zwrócić uwagę. oKEUx. Wbrew pozorom, częsty ból (skurcze) nóg, łydek i stóp to dość częsty problem, z którym borykają się dorosłe osoby, niezależnie od płci. Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób. Czy zainteresowało Cię to zagadnienie? Jeśli tak, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł się z niego między innymi:nocne skurcze nóg — przyczyny dolegliwości. Dlaczego łapią skurcze w stopie/łydce?czy istnieje skuteczny lek na silne skurcze nóg?jaki jest skuteczny lek na skurcze łydek?skurcze nóg — co pomaga, jeśli chodzi o domowe sposoby?To jeszcze nie wszystko. Jeśli zainteresował Cię ten temat, powinieneś zapoznać się z kolejnym z naszych tekstów: "Ból kręgosłupa i mięśni — z czego może wynikać oraz jakie są skuteczne sposoby przeciwdziałania?". Lektura tego tekstu to absolutna podstawa dla każdego, kto chociaż w minimalnym stopniu interesuje się kwestiami biorą się nocne skurcze nóg, łydek i stóp?Katalog przyczyn, które mogą powodować skurcze nóg, stóp oraz łydek, jest niezwykle szeroki. To właśnie dlatego wskazanie jednej konkretnej przyczyny takiego stanu rzeczy jest zazwyczaj bardzo trudne. Do najczęstszych przyczyn tej dolegliwości należą między innymi takie czynniki jak:długotrwałe, poważne obciążenie nóg. Rozumie się przez to na przykład chodzenie w butach na obcasach. Stąd też problem ten jest spotykany szczególnie w przypadku kobiet, zwłaszcza w czasie późnej ciąży,intensywny wysiłek fizyczny, w tym na przykład uprawianie sportu po długiej, wielomiesięcznej przerwie — nocne skurcze nóg stanowią, obok zakwasów, jedną z najważniejszych konsekwencji w pierwszych dniach po ciężkim treningu,siedzący tryb życia — niestety, osiem i więcej godzin spędzonych w pracy przy biurku nie jest najlepszym rozwiązaniem dla naszych nóg. Taki stan rzeczy w prosty sposób przekłada się na nadmierny ucisk mięśni kończyn dolnych oraz ich niedotlenienie. Ryzyko dolegliwości znacznie wzrasta w przypadku otyłości, nieprawidłowej postawy podczas siedzenia (w tym na przykład tendencji do zakładania jednej nogi na drugą) oraz noszenia wspomnianych już butów na obcasie,zbyt mała ilość spożywanej wody — przyjmuje się, że picie mniej niż około 2-2,5 litra wody na dzień nie jest wystarczające dla organizmu. Do licznych negatywnych skutków takiego stanu rzeczy należą właśnie między innymi skurcze nóg, łydek i to najczęstsze, ale nie jedyne przyczyny, które przyczyniają się do powstawania skurczów u nóg, łydek oraz stóp. Nocne skurcze nóg a niedobory – jakich witamin i suplementów domaga się nasz organizm? Powyżej przedstawiono najczęstsze przyczyny skurczów nóg. Nie są to jednak jedyne powody. Przyczyn upatruje się także w niedoborze witamin i minerałów w organizmie. Ważne są przede wszystkim takie cenne dla ludzkich mięśni składniki odżywcze jak:żelazo,wapń,potas, obniżony poziom elektrolitów w organizmie wpływa np. spożywanie napojów alkoholowych oraz zawierających duże ilości kofeiny. Kawa i napoje energetyczne być może działają pobudzająco, ale spożywane w nadmiernych ilościach mają niekorzystny wpływ na funkcjonowanie temu zaradzić? Generalnie, istnieją dwa rozwiązania tego problemu, czyli zażywanie suplementów diety oraz właściwy, zdrowy tryb życia. Jeśli chodzi o suplementy diety, to są one powszechnie dostępne w aptekach bez recepty. Warto stosować je szczególnie w czasie bardziej napiętych dni, kiedy przygotowanie zdrowego, domowego posiłku nie jest możliwe z powodu braku diety nie powinny jednak stanowić jedynego rozwiązania — warto je traktować jako doraźne rozwiązanie problemu. W dłuższej perspektywie sprawdzi się zbilansowana, pełnowartościowa dieta (to, jak powinna ona ostatecznie wyglądać, stanowi temat na osobny artykuł).Doraźna pomoc: czyli co zrobić, gdy dopadnie Cię skurcz nóg?Pierwsza rada to: nie panikować. W większości przypadków skurcz nie oznacza poważnej choroby i stanowi jedynie uciążliwą, acz niegroźną dolegliwość. Aby doraźnie pozbyć się tego problemu, należy wykonywać powolne, acz systematyczne ruchy nogą. Powinien wystarczyć kwadrans, by osiągnąć cel, tzn. pozbyć się skurcze nóg u osób starszych – skurcze mięśni jako objaw poważnych choróbSkurcze nóg to problem, który ma swoje źródło nie tylko w niewłaściwym trybie życia. Dolegliwość ta może być w gruncie rzeczy jednym z pierwszych objawów groźnej choroby (szczególnie, jeśli jest spotykana u osób w podeszłym wieku). Przykładowe choroby, które są sygnalizowane przez nocne skurcze nóg u osób starszych, to między innymi:cukrzyca,miażdżyca,nadciśnienie tętnicze. Skuteczne leki na silne skurcze nóg – kiedy i jak je stosować?Zapewne dobrą wiadomością dla Ciebie jest informacja, że skurcze łydek w nocy można zwalczyć domowymi metodami. Wizyta u lekarza to rozwiązanie, które powinno być stosowane raczej ostatecznych przypadkach, tzn. wówczas, gdy skurcze przybierają na sile, a domowe sposoby nie ciekawych rozwiązań, które można bez większego problemu zastosować we własnym zakresie, znajdziemy takie sposoby jak:masaż relaksacyjno-leczniczy. Masaż może wykonać zarówno bliska nam osoba, jak i na przykład profesjonalna masażystka,regularne, ale nie nazbyt intensywne ćwiczenia fizyczne nóg — dzięki temu mięśnie kończyn dolnych będą lepiej przystosowane do długotrwałego obciążenia,stosowanie wspomnianych w pierwszej części tekstu preparatów (suplementów diety). Powinny one zawierać magnez oraz witamina B12. Taki stan rzeczy wynika stąd, iż niedobór tych składników powoduje szereg różnorodnych dolegliwości, w tym na przykład ogólne osłabienie organizmu, pogorszone samopoczucie oraz skurcze miesięcy,Domowe sposoby na walkę z problemem: sok z cytryny na skurcze nógWśród najbardziej skutecznych metod zwalczających tę dolegliwość jest sok z cytryny na skurcze nóg. Metoda ta jest stosowana już od dziesiątek lat; nieodmiennie przynosi ona pozytywne skutki i cieszy się wysoką efektywnością. Taki stan rzeczy wynika stąd, iż cytryna — podobnie jak inne owoce cytrusowe — zawiera duże ilości witaminy C. Ten składnik mineralny powinien znajdować się w pełnowartościowej, zbilansowanej diecie każdego z ważne, kuracja z zastosowaniem cytryny może zostać przeprowadzona nie tylko poprzez dodawanie soku do herbaty lub wody. Zaleca się również nacieranie stóp sokiem pochodzącym z tego owocu. Ile czasu powinna trwać kuracja nóg z wykorzystaniem soku cytrynowego. Przyjmuje się, że maksymalny wymagany okres to nie więcej niż dwa tygodnie — stopy powinno się smarować dwa rady dziennie — rano i wieczorem. Z drugiej strony nie należy przesadzać ze stosowaniem cytryny: wcieranie jej przez kilka miesięcy może przyczynić się do podrażnienia wykonaniu tego prostego zabiegu należy odczekać co najmniej piętnaście minut, aż sok cytryny będzie mógł prawidłowo wchłonąć się w skórę. Od 8 lat pracuję zawodowo jako technik farmacji w aptece. Pasjonuję się zdrowym odżywianiem dlatego ukończyłam studia na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Rzeszowskiego i uzyskałam tytuł licencjata dietetyki. Dodatkowo chcąc poszerzać wiedzę i pomagać innym piszę teksty z zakresu farmacji. Lubię słuchać muzyki, czytać książki, podróżować i eksperymentować w kuchni. Kurczenie się i rozkurczanie mięśni to naturalny proces związany z aktywnością Twojego ciała. Zachodzi, gdy pracujesz lub wykonujesz ćwiczenia fizyczne. Jednak nagły skurcz to bardzo bolesne doświadczenie. Może dopaść Cię po intensywnym treningu lub w nocy. Jeśli takie sytuacje powtarzają się, warto poszukać przyczyny problemu. Za skurcze mięśni odpowiedzialne są niedobory składników mineralnych w codziennej diecie lub poważniejsze stany chorobowe, takie jak nadciśnienie tętnicze lub miażdżyca. Skurcze mięśni – kiedy występują i kogo dotyczą? Bolesne, mimowolne skurcze mięśni mogą spotkać Cię w najmniej oczekiwanym momencie. Zdarzają się nie tylko podczas intensywnej aktywności fizycznej, ale także w nocy, kiedy ciało nie wykonuje właściwie żadnej pracy. Mogą spotkać osoby w każdym wieku, jednak – zgodnie z najnowszymi badaniami – niektóre grupy ludzi są bardziej narażone na tego typu dolegliwości. Skurcze mięśni nóg często pojawiają się u kobiet ciężarnych. Ma to związek z powiększającą się macicą oraz rosnącym płodem, które uciskają na naczynia krwionośne i utrudniają przepływ krwi. Bardzo często dzieje się to w nocy i w godzinach wieczornych. Amerykańscy eksperci szacują, że bolesne skurcze dotyczą sportowców – szczególnie biegaczy, triathlonistów i rowerzystów. W ich przypadku najczęściej wynikają z niedoboru elektrolitów, zmęczenia mięśni, a także z nieprawidłowej rutyny treningowej. Osoby aktywne fizycznie są bardziej narażone na nieprzyjemne kurcze mięśni nóg, jeśli zaniedbują rozgrzewkę lub rezygnują z rozciągania po intensywnych ćwiczeniach. Mimowolne skurcze mięśni – najczęstsze przyczyny Skurcze mięśni mogą mieć różne przyczyny. Bardzo często są spowodowane przez nieodpowiednią dietę i niedobór składników mineralnych. Jeśli zdarzają się regularnie, powodem może okazać się nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, cukrzyca lub niedoczynność tarczycy. Dlatego warto uważnie obserwować swój organizm i skonsultować się ze specjalistą w celu postawienia pełnej diagnozy. Zbyt intensywny trening Mimowolne skurcze mięśni nóg dotyczą osób aktywnych fizycznie. Problem może pojawić się w trakcie treningu, po jego zakończeniu lub podczas wykonywania codziennych czynności. Dzieje się tak, gdy intensywny trening nie jest poprzedzony solidną rozgrzewką, a sportowiec nie stosuje zasad zdrowej diety. Osoby, które intensywnie trenują, potrzebują więcej kalorii, muszą bardziej dbać o nawodnienie organizmu i zapewnienie mu niezbędnych składników mineralnych. Dlatego wielu sportowców – wyczynowych i amatorów – decyduje się na przyjmowanie suplementów diety w postaci specjalnych preparatów witaminowych oraz elektrolitów. Nieodpowiednia dieta Dieta ma ogromne znaczenie nie tylko w przypadku osób uprawiających sport. Bolesne skurcze mięśni często są powodem niedoboru magnezu. Pierwiastek ten odpowiada za szereg ważnych procesów zachodzących w organizmie. Reguluje ciśnienie tętnicze i poziom glukozy we krwi, a oprócz tego wpływa na pracę mięśnia sercowego, układu odpornościowego i nerwowego. Szacuje się, że dorosły mężczyzna potrzebuje około 350 mg magnezu na dobę, natomiast dzienna dawka dla kobiety wynosi 280 mg [1]. Najlepiej dostarczać ten składnik wraz z pożywieniem. Lista produktów jest długa, a znajdują się na niej kakao, gorzka czekolada, brązowy ryz, kasze (gryczana i jęczmienna), orzechy laskowe, pistacje i migdały, pestki (dyni i słonecznika), żytni chleb, płatki owsiane, płatki kukurydziane, owoce (w szczególności banany i jabłka), czerwone mięso (wieprzowina, wołowina), ryby (np. łosoś), warzywa (marchewka, pietruszka, biała fasola, brokuł). Pamiętaj, że przyswajalność magnezu jest większa, jeśli owoce i warzywa jesz na surowo. Jeśli z jakichś powodów nie możesz dostarczyć tego składnika wraz z pożywieniem – np. masz alergię na określone produkty – sięgnij po suplement diety z odpowiednią dawką magnezu. Choroby układu krążenia Przyczyną skurczów mięśni pojawiających się w nocy mogą być choroby układu krążenia. W praktyce oznacza to, że mięśnie są niewystarczająco zaopatrzone w krew. Taki objaw towarzyszy miażdżycy, żylakom lub nadciśnieniu tętniczemu. Są to poważne schorzenia, których nie warto ignorować. Aby specjalista mógł postawić odpowiednią diagnozę, konieczne jest wykonanie badań, takich jak: regularny pomiar ciśnienia krwi, stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi oraz lipidogram. Dodatkowym badaniem może być USG naczyń krwionośnych. Inne stany chorobowe Bolesne skurcze mięśni pojawiają się w różnych stanach chorobowych. Należą do nich niedoczynność tarczycy, cukrzyca, niewydolność nerek, stwardnienie rozsiane, udar cieplny (skutek przegrzania organizmu). Mięśnie mimowolnie kurczą się także z powodu zatrucia pokarmowego. Dochodzą do tego inne nieprzyjemne symptomy, takie jak biegunka czy wymioty. Skurcze pojawiają się również jako skutek stosowania leków przeczyszczających lub moczopędnych (diuretyków). Skurcz mięśnia – pierwsza pomoc Najskuteczniejszy sposób, aby pozbyć się skurczu, to powolne rozmasowanie i rozciągnięcie miejsca, w którym się pojawił. Ulgę przyniesie również ułożenie ciała w odpowiedniej pozycji – wystarczy wygodnie usiąść lub się położyć. Jeśli skurcz dotyczy mięśni nóg, ułóż kończyny nieco wyżej niż resztę ciała. Taka pozycja jest szczególnie polecana osobom, które dodatkowo zmagają się z chorobami układu krążenia. Skurcze mięśni – leczenie Jeśli skurcze mięśni są wynikiem poważniejszego schorzenia, leczenie powinno być skoncentrowane na wyeliminowaniu choroby. Pomagają także fizjoterapia, masaże, krioterapia czy terapia z użyciem ciepła. Jeśli chcesz zapobiec skurczom, zmień niektóre codzienne nawyki: nie chodź w butach na wysokim obcasie, nie korzystaj zbyt często z solarium (to powoduje przegrzanie mięśni), nie zakładaj zbyt ciasnych spodni i rajstop, nie pij zbyt dużo kawy (kawa wypłukuje magnez z organizmu). Pamiętaj, że domowe sposoby nie zastąpią leczenia zaleconego przez specjalistę. Autor: Marta Drzazga Bibliografia M. Jarosz, Normy żywienia dla populacji polskiej. Nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia, 2017. J. Mazurek, Atlas anatomiczny, Wydawnictwo SBM Renata Gmitrzak, 2019. A. Michajlik, Anatomia i fizjologia człowieka, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, 1990. Z. Ignasiak, Anatomia układu ruchu, Wydawnictwo Edra Urban&Partner, 2008. Budzą cię w nocy bolesne skurcze łydek, a czasem nawet ud? Jest to problem utrudniający spokojny sen i zakłócający rytm dobowy. Wiele osób skarży się na tę dolegliwość, niewielu ma jednak wiedzę, o czym tak naprawdę mogą świadczyć skurcze mięśni nóg w nocy. Zobacz naszą galerię i sprawdź, czy są to powody do niepokoju. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Skurcze mięśni – żylaki, zasiedzenie, miażdżyca, leczenie Następna strona